Terapi Yaklaşımları
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşünceler, duygular, bedensel tepkiler ve davranışlar arasındaki karşılıklı ilişkiyi inceleyen yapılandırılmış ve iş birliğine dayalı bir psikoterapi yaklaşımıdır.
Görüşme Planlayın
Kısa ve açık tanım
BDT nedir?
BDT, yaşanan güçlüğü sürdürebilen düşünme ve davranış örüntülerini birlikte fark etmeye odaklanır. Amaç düşünceleri zorla olumlu hâle getirmek değil; düşüncelerin ne kadar gerçekçi, yararlı ve esnek olduğunu merakla değerlendirmektir.
Görüşmelerde gündelik örnekler, duygu ve davranış kayıtları, davranışsal denemeler veya seanslar arasında uygulanabilecek küçük çalışmalar kullanılabilir. Her araç kişinin ihtiyacına ve birlikte belirlenen hedeflere göre seçilir.
Değerlendirme alanı
Hangi durumlarda değerlendirilebilir?
Yaklaşımın uygunluğu kişisel ihtiyaçlar, güvenlik ve görüşme hedefleri doğrultusunda birlikte değerlendirilir.
- Kaygı ve yoğun endişe döngüleri
- Sınav veya performans kaygısı
- Kaçınma ve erteleme örüntüleri
- Özgül fobiler ve korkular
- Düşük duygu durumu ve günlük işlevlerde zorlanma
Süreç
BDT süreci nasıl ilerler?
- 01
Tanışma ve değerlendirme
Güncel güçlükler, yaşam bağlamı ve bunları sürdüren olası döngüler birlikte haritalanır.
- 02
Hedeflerin belirlenmesi
Somut, izlenebilir ve kişisel olarak anlamlı hedefler birlikte belirlenir.
- 03
Terapi süreci
Düşünce ve davranış örüntüleri seans içinde ve günlük yaşamda küçük, güvenli uygulamalarla incelenir.
- 04
Gözden geçirme
İşe yarayan beceriler, zorlanmalar ve hedeflerdeki değişimler düzenli aralıklarla değerlendirilir.
Sık sorulan sorular
BDT hakkında merak edilenler
BDT ile hangi konular çalışılabilir?
Kaygı, kaçınma, erteleme, özgül korkular, düşük duygu durumu ve stresle ilişkili bazı örüntüler BDT çerçevesinde değerlendirilebilir. Uygunluk kişisel değerlendirmeye bağlıdır.
BDT sadece düşünceleri değiştirmek midir?
Hayır. BDT duygular, beden tepkileri, davranışlar, çevresel koşullar ve düşünceler arasındaki ilişkiyi birlikte ele alır.
BDT’de ev ödevi verilir mi?
Bazen seanslar arasında gözlem veya küçük uygulamalar önerilebilir. Bunlar bir sınav değildir; uygulanabilirlik birlikte değerlendirilir.
BDT ne kadar sürer?
Süre başvuru nedeni, hedefler, görüşme sıklığı ve kişinin ihtiyaçlarına göre değişir. Süreç düzenli olarak gözden geçirilir.
BDT online uygulanabilir mi?
Birçok BDT uygulaması online görüşme formatına uyarlanabilir. Kişisel uygunluk, mahremiyet ve teknik koşullar ilk görüşmede değerlendirilir.
Destek zamanı
Ne zaman profesyonel destek düşünülmeli?
Endişe, kaçınma veya erteleme döngüleri uzun süredir devam ediyor ve okul, iş, ilişkiler ya da günlük sorumlulukları belirgin biçimde etkiliyorsa destek düşünmek yararlı olabilir.